Sofá

Hoy vine a hablar de «alguien» que puede ser tu peor enemigo

En él, pasas horas interminables de lucha contra la pereza, asistiendo cosas inútiles en la televisión.

Y lo que es peor, llenándote de un montón de cosas que engordan: palomitas, dulces, meriendas, helado, chocolate… ¡Quién nunca lo hizo, que tire la primera piedra! Apuesto que está «todo el mundo» quiero, sintiéndose culpable. Pero vamos a cambiar la historia, y a transformar a ese viejo enemigo en un mejor amigo. Si él era culpable de que no lleváramos una vida saludable, ahora será tu aliado.

Si pretendes perder peso, haz entre 30-40 minutos de caminata (o bicicleta) y después una serie de ejercicios. Si estás delgada y sólo quieres endurecer los músculos, haz entre 10-15 minutos de actividad aeróbica y ve al sofá.

1º Sentadillas – De pie frente al sofá, haz sentadillas. El movimiento debe ser hecho lentamente,con el abdomen contraído y la espalda recta. Al bajar, no permitas que las rodillas pasen la línea de tus pies. Para tener mayor equilibrio, extiende los brazos hacia delante. Haz 20 repeticiones.

2º Flexión de brazos – Ponte detrás del sofá y apoya tus manos en él, abiertas como la anchura de los hombros. Pon tus pies más atrás, dejando tu cuerpo inclinado hacia delante. Contrae el abdomen y no dejes tu trasero empinado, forzando la columna lumbar. Mantén la espalda recta. Flexiona los brazos hasta acercar tu cara al sofá y vuelve. Haz 20 repeticiones. (Si te resulta muy fácil, haz lo mismo desde más abajo, por ejemplo, el brazo del sofá).

3º Pantorrilla – Aún detrás del sofá, con las manos apoyadas en él, súbete en la punta de los pies, como una bailarina, y vuelve sin apoyarte del todo en el suelo. Haz 20 repeticiones. (Si te resulta muy fácil, hazlo cada vez con una pierna, elevando la otra).

4º Tríceps – Ponte de espaldas al brazo del sofá, apoya las manos en él y flexiona los brazos y las piernas, como si estuvieras sentada en un banco. Extiende los brazos y vuelve a flexionarlos, sin hacer fuerza con las piernas y manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Haz 15 repeticiones.

5º Abdominal: Túmbate en el suelo (sobre una alfombra, toalla o colchón) y apoya las dos piernas sobre el sofá formando un ángulo de 90º. Coloca las dos manos detrás de tu cabeza, sube el tronco hacia delante (sin mover el cuello y sin apoyarte en el suelo). Haz 30 repeticiones. (Si te duele la espalda o el cuello solamente eleva el tronco y espera en esa posición 20 segundos, sin subir ni bajar. Si el sofá es muy alto, dificultando el apoyo de las piernas, pon los pies en el suelo con las piernas flexionadas y los pies debajo del sofá.

Cuando termines de hacer todo, comienza de nuevo sin descansar. Nosotras trabajamos los músculos alternados (miembros inferiores y superiores) para no tener que parar entre las series. Si puedes, repite todo 3 veces. Pero si estás empezando y nunca antes lo habías hecho, empieza con una o dos secuencias y aumenta la semana siguiente. Es importante no hacer algo que te causará daños, dolor de espalda, o algo así, especialmente si tienes algún problema de salud.

Es bueno para evitar dolores y mejorar la flexibilidad.

¿Te gustó? Recuerda que dije que aumentaríamos la dificultad poco a poco, siempre vigilando el bienestar y la salud. Quiero saber cómo os estáis sintiendo, las dudas, los resultados de este esfuerzo, no dejes de comentar y dejar sugerencias de lo que te gustaría ver en esta columna. ¡Hasta la próxima clase, con nuestra profesora Fabiola!

*La información ofrecida en este blog no son individualizadas. Por lo tanto, no sustituyen la supervisión de médicos, nutricionistas, psicólogos y profesionales de física. Siempre consulta a tu médico sobre cualquier asunto relativo de tu salud y tus tratamientos.