¿La TPM Engorda?

Viviane Freitas

  • 7
  • May
  • 2014

¿La TPM Engorda?

  • 7
  • May
  • 2014

Todos convivimos con los dilemas y las ansiedades de la vida moderna.

Pero las mujeres sufren más con esto, porque durante los días que anteceden a la menstruación, tenemos una disminución en la producción de la serotonina, que es una sustancia producida por las células y que actúa sobre el humor de las personas.

Por esto, las mujeres con TPM se «mueren» de ganas de comer dulces, pues el azúcar (en especial el chocolate) libera endorfina, sustancia que da una sensación de bienestar. Cuando la menstruación se termina, la hinchazón no disminuye, pues, en realidad, el exceso de calorías, sal, azúcar, ingeridos se transforman en grasa acumulada. Ahora imagínate que todos los meses caes en la tentación comiendo «horrores» y echándole la culpa a la TPM. ¡Es imposible no engordar! Pero, ¿cómo salir de este círculo vicioso?

En primer lugar, debemos aprender a conocernos a nosotras mismas. Tenemos que saber identificar cuando el deseo de dulce aparece, si realmente es un síntoma de la TPM o si aparece durante todo el mes (La causa será otra, no una oscilación hormonal). ¡Ahora, manos a la obra! ¡Vamos a aprender a lidiar con la ansiedad y cuidar la salud!

Consejos de alimentación

1 – Elige arroz y harinas integrales. Cereales por la mañana sin azúcar y/o los copos de arroz son buenas opciones.

2 – Consume pescado, como el salmón, sardinas, atún o caballa, que son ricos en omega 3 y proteínas que alimentan el cerebro.

3 – Come también frutas rojas, como moras, frambuesas, goji, y otras, que son ricas en vitamina C, como la guayaba, cereza, naranja, mandarina.

4 -Opta por comer banana, aguacate, semillas de girasol o cacao sin azúcar, en lugar de comer chocolate con leche o blanco, pues son alimentos que te ayudarán a disminuir la ansiedad, además de poseer menos grasa;

5 – Bebe bebidas de soja tibia. ¡Tranquila! Hiérvela con cacao en polvo y canela o haz un batido de avena.

6 – Toma más té: melosa, manzanilla y bálsamo de limón, te ayudan a relajar.

Además de la alimentación, practica ejercicios físicos para ayudar a disminuir la ansiedad, que también son responsables por la liberación de endocrinas y serotonina, dejándote más feliz y relajada.

Y al mismo tiempo, mejora tu condición física, fuerza, resistencia, flexibilidad, y aumenta la inmunidad de vuestro cuerpo, haciéndolo más resistente a las enfermedades. Es diferente con el chocolate, que en exceso, ¡siempre nos engorda!

Para que puedas disminuir la ansiedad, es necesario que hagas actividad física por lo menos durante 30 minutos. Puedes caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Otra cosa muy interesante es bailar. Pero tienes que programarte para practicar: reserva un horario, enciende la música y ¡solo para cuando estés sudando!

Este es el secreto para que tu cuerpo comience a liberar endocrinas. El ejercicio debe ser intenso y no dejarte aburrida y más ansiosa de lo que ya estas.

Consejo «Conociéndote a ti misma»

1 – Registra en un diario todo lo que comes, y las cantidades (Día y horario), anota si el motivo de comer era por hambre o algún sentimiento momentáneo (y pasajero)

2 – Inventa nuevas formas de gastar energías y ansiedades acumuladas. ¿Qué tal hacer algunos saltos en el descanso de la película? ¿O algunos abdominales? ¡Gastas energía y te pones en forma al mismo tiempo!

En cuanto a la alimentación, ahora ya sabes como vencer en esta época del mes. ¿Vamos a ponerlo en práctica?

¡Hasta la próxima!

*La información ofrecida en este blog no son individualizadas. Por lo tanto, no sustituyen la supervisión de médicos, nutricionistas, psicólogos y profesionales de física. Siempre consulta a tu médico sobre cualquier asunto relativo de tu salud y tus tratamientos.

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