La importancia de caminar

Viviane Freitas

  • 6
  • Mar
  • 2013

La importancia de caminar

  • 6
  • Mar
  • 2013

Y continuando con nuestra meta de perder peso de forma saludable, vamos a desvelar los secretos del ejercicio físico más barato que existe:

Caminar

«Un estudio llevado a cabo con 11 voluntarios mostró que caminar es más eficaz para inhibir el apetito que el culturismo.”

Los beneficios de caminar son innumerables y están al alcance de tus “excesos”, tratan desde la inhibición del apetito hasta la reducción del riesgo de enfermedades como el cáncer de colón.

Al aire libre, en la “cinta estática” o en senderismos, andar 30 minutos al día, cinco días a la semana, aumenta la condición física, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir las enfermedades, como diabetes, obesidad e hipertensión.

«Es la actividad más democrática que existe, porque la inversión es mínima y el resultado, garantizado”,

asegura el ortopedista Fábio Ravaglia, de la Sociedad Brasileña de Ortopedia y Traumatología. (SBOT).

Con tan sólo 20 minutos de ejercicio, el cerebro comienza a liberar endorfinas y serotonina, dos sustancias que motivan la comunicación entre las neuronas. Mientras que las endorfinas tienen acción calmante y efecto analgésico, la serotonina produce una sensación de bienestar.

Los estudios revelan que andar durante 40 minutos todos los días es suficiente para mejorar el funcionamiento cardiovascular de las personas que sufren hipertensión. La práctica regular ayuda a reducir los riesgos de cáncer de colón y, “sudar la camisa”, ayuda a perder peso ya que reduce la inclinación que algunos sienten por… ¡el chocolate!

(American College of Sports Medicine / Universidad de Washington, en EUA / Universidad de Exeter, en Reino Unido)

Según David J. Stensel (Universidad de Loughborough, en Gran Bretaña), caminar regularmente interfiere en la producción de dos de las más importantes hormonas reguladoras del hambre: el péptido YY (que reduce el apetito) y la grelina (que estimula el deseo de comer). El estudio mostró que, durante una sesión de “cinta estática”, el nivel de péptido YY aumenta y el de grelina, disminuye. Sin embargo, en el culturismo, estas tasas no se modifican.

«Caminar es la única actividad física totalmente gratuita. No hace falta gastar dinero con gimnasios o contratar un entrenador personal.”

Es suficiente con vestir ropa ligera, usar zapatillas cómodas y elegir un lugar tranquilo para practicar. Preferentemente lejos del barullo y de la contaminación del tráfico.

Consejos: «Baja del carro tres calles antes de lo deseado y continúa caminando. O sube cuatro pisos caminando en lugar de en ascensor”, sugiere Ravaglia, que únicamente desaconseja esta actividad para quien sufre artrosis: “Para estos pacientes sugiero natación o gimnasia acuática. El agua reduce los riegos de lesiones”

Fuente: Revista Viva la Salud.

*Las informaciones ofrecidas en este post son individualizadas, por lo tanto, no reemplazan la supervisión de médicos, nutricionistas, psicólogos y profesionales de la educación física.

Siempre consulta a tu médico sobre cualquier asunto relacionado a tu salud y a tu tratamientos.


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2 comentários

  1. hola yo estaba teniendo un problema se me empezaban a dormir las puntas de mis manos y un dia andando con mi esposo en una farmacia estaban asiendo exámenes gratis y desidi asermelo y me encontraron un poco de colesterol y ayi desidi a caminar y baylar en casa y empese a sentir mi cuerpo diferente si es muy importante caminar no camino todos los dias pero ago un poco de ejercisio tres vezes por semana y estoy bajando poco apoco

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  2. que importante es el ejercicio de caminar la verdad yo savia que era importante para nuestra salud pero ignoraba todos los beneficios que es este ejercicio aparte de que es gratuito y no es necesario de ir a un gimnasio tanto ayuda para inihibicion del apetito hasta la evitar un canser de colon que interesante la verdad yo soy una mujer de actividad pero ponerme a a diario a caminar por lo menos 30 minutos en plano no lo he hecho pero lo pondré por practica una por mi salud y otra para la condicion física ….

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