Compromiso con tu salud

En cualquier área de nuestra vida, para tener resultados, debemos siempre saber la situación actual y dónde queremos llegar.

¡Para ser más saludable no es diferente!

Tienes que estar consciente de cuál es tu realidad para así definir tu objetivo. Por eso, hoy vamos a aprender a calcular nuestro IMC.

El IMC son las siglas de Índice de Masa Corporal, una medida para verificar si una persona está por debajo o por encima de su peso ideal.

Es súper simple. Observa:

IMC = Peso / (Altura) ²

O sea, una persona que pesa 70 kg y tiene 1,70 m de altura, su fórmula quedará:

1,70 x 1,70 = 2,89

70 / (dividido) 2,89 = IMC de 24,22

Observando la tabla de abajo, el peso de esa persona es ideal para su constitución física:

IMC Clasificaciones
Menor de 18,5____________Por debajo del peso normal
18,5 – 24,9________________Peso Normal
25,0 – 29,9________________Exceso de peso
30,0 – 34.9________________Obesidad Clase I
35,0 – 39,9________________Obesidad Clase II
Mayor o igual a 40,0______Obesidad Clase III
Clasificación según la OMS a partir del IMC

Esta otra tabla sirve para tener una base del peso ideal de acuerdo con la altura. No es una regla, pues cada uno tiene una estructura (pequeña, media o grande). Lo mejor es que usemos nuestra razón. Considera qué te hace sentirte bien… este es el objetivo.

¿Ya has calculado el tuyo? Deja tu comentario con tu IMC actual y cuál es el objetivo para tu salud. Así, estarás comprometiéndote a perseguir tu objetivo.

En caso de estar muy por encima del peso o por debajo, es aconsejable consultar con un médico de medicina general y/o nutricionista para una evaluación y orientacion.

El consejo de esta semana es tener una cena leve. Muchas personas dicen no “cenar” y sólo hacer una “cenita”, sin embargo esta “cenita” puede ser un gran problema y aumentar muchas más calorías de lo que piensas.

Yo sé que a veces es cansado hacer algo para comer por la noche, pero recuerda que es por una buena causa, ¿verdad?

La cena debe ser la comida más leve del día. Opta por una sopa o ensalada con pollo a la plancha, o huevos cocidos o atún. Evita comer carbohidratos refinados, principalmente por la noche.

Lista de alimentos compuestos por carbohidratos refinados:

* Pan blanco

* Arroz blanco

* Pastas

* Donuts

* Los bizcochos, dulces

* Bollitos

* Las masas de pizza, tortas

* Pizza

* Pudins, Helados

* Bollos

* Los Cereales

* Patatas fritas

* Bombones de chocolate, caramelo

* Carnes frías, carne enlatada

* Gelatina

Refrescos y zumos de frutas
Todo los alimentos que contienen azúcar

¡Vamos a estar atentas!
Hasta la próxima.