Salud : Los beneficios de caminar (Parte 2)

¿Qué cuidados debemos tener ANTES, DURANTE y DESPUÉS de caminar?

Caminar exige que observemos como estamos físicamente y que nos preparemos para el tipo de caminata que nos hemos propuesto hacer.

“Pero, ¿cómo?” Os preguntareis….

“No puedo sólo ponerme unas zapatillas y salir a la calle con el objetivo de caminar?”

Poder puedes, ¡pero no traerá tantos beneficios como los que alcanzarás si organizas tu caminata!

Vamos a organizarnos entonces…

ANTES de cualquier caminata es importante:

· Saber con tu médico si no tienes ninguna restricción física. La mayoría de veces, las recomendaciones médicas no significan una imposibilidad total, sino una reducción del recorrido o la observación de cuidados añadidos a los que vamos a añadir hoy;

· Efectuar estiramientos de los miembros inferiores y superiores. Aunque vayas a caminar en la cinta, este punto es de extrema importancia para evitar lesiones musculares;

· Equilibrio en la elección del recorrido, es decir, si eres principiante debes comenzar con la elección de recorridos más cortos y de suelo menos inclinado;

· Perseverancia: decide cuántos días a la semana harás tu caminata y no te desanimes;

· No camines en ayuno, ni después de haber efectuado una comida “pesada”;

· Usa ropa leve y calzado cómodo.

DURANTE:

· Hidrátate, nunca camines sin beber agua;

· Altera el ritmo de la caminata durante la misma, interioriza que no es un paseo, sino un ejercicio físico;

· Escoge recorridos diferentes, de esta forma conseguirás una mejor resistencia física;

· Mantén una postura correcta para no esforzar la columna.

DESPUÉS:

· Termina tu caminata nuevamente con estiramientos de los miembros inferiores e superiores;

· Hidrátate, ingiriendo líquidos preferentemente sin azúcar.

De esta forma alcanzarás los resultados esperados, de los cuáles hablamos en el artículo de la semana pasada.

Motívate a caminar, incentiva a tus amigos a salir del sedentarismo ¡e incluye en tu día a día hábitos saludables!

¡¿Vamos?!