Salud : El plan de alimentación

¡Es hora de cuidar de ti! ¡¿Manos a la obra?!

Reeducación alimenticia no tiene nada que ver con promesas milagrosas, no es algo que se cambia de golpe o que ocurre de la noche a la mañana.

Por lo contrario, existe un tiempo, un proceso para este cambio. Descubrirás muchas cosas nuevas, tanto físicamente como dentro de ti, pero sobre eso vamos hablando sobre la marcha.

Imagínate haciendo lo mismo todos los días durante 20, 30, 40, 50 años y, de repente, te despiertas siendo otra… ¡Solo en sueños! (jejeje). Para todo cambio y principalmente para aquellos que nos hacen bien, existe una lucha, una guerra que trabar y el mayor enemigo es nuestra propia voluntad, nuestro deseo. ¡La manera es sacrificar!

Cuando decidí cambiar mi alimentación, no pensé en un plazo, sino que fuese algo natural en mi, un cambio permanente en la cual todos los días tengo que trabajar. ¡Cada día cuenta!

Entonces, vamos al trabajo:

Primero: Si decides hacer este cambio permanente vas a dejar un comentario aquí en el Blog, proponiéndote hacer esto. ¡Es necesario porque esto es un compromiso tuyo con este desafío! Y es tan bueno cuando vemos que no somos las únicas en está batalla, ¡porque así nos incentivamos las unas a las otras!

Segundo: Marca el día de hoy, calcula tu IMC (ya escribí un post sobre esto y saca una foto tuya hoy mismo. Esto servirá de testimonio futuro, mostrando el antes y el después.

Plan alimentario:

Al despertar: Una taza de agua templada con tres gotitas de limón (Esto puede ayudar a que el intestino funcione mejor.)

Desayuno
8:00Hrs – (o más temprano)

Café/ té
Leche (preferible de soja)
1 Fruta
1 Pan integral (50gr), 1 rodaja de queso fresco blanco/ fiambre de pavo o un poco de mantequilla (1 cuchara de té)

10:30 – lunch de mediodía
1 yogurt ligth líquido y de 2 a 3 tostadas secas (pequeñas) o Galletas María.

13:00Hrs – Almuerzo

100 gramos (tamaño palma de la mano) de carne / pescado / pollo ó 1 huevo.
Hortalizas y ensaladas cuanto quieras.
2 cucharadas de sopa rasas de pasta o arroz, con 4 cucharadas de sopa de alubias o grano o 1 patata (cocida o asada sin salsa)
Café / té o agua que no pase de 200ml.

16:00Hrs – Merienda
1 yogurt líquido ligth.

Dos horas después de la primera comida:

1 fruta + de 2 a 3 tostadas o galletas integrales / ½ rodaja de pan – Café con leche/ Té

lunch de la noche:

Sopa de legumbres, cuanto quieras.

Cena:

Té de camomila – Si tienes mucha hambre toma un yogurt líquido.

Notas:

1.Hacer las comidas a las horas correspondientes .

2.Comer frutas y verduras de varios colores – No comas siempre lo mismo, eso hace que las comidas sean cansadas y aburridas.

3.Cambiar el azúcar por endulzante – Pero si te gusta un café después de la comida, con azúcar, no es malo, pero nada de volcar el azucarero .

4.Beber como mínimo 1 ½ litro de agua por día – El agua hace muy bien a las salud. Limpia y trabaja en nuestro favor.

5.Retirar las grasas de la carne y prepararlas con lo mínimo de aceite, prefiriéndolos al grill o cocidos.

6.Usar aceite de oliva (1 cucharada sopera) en la ensalada y evita salsas ya preparadas – Aceite de oliva es uno de los aceitas que trae beneficios a la salud.

7.Sazonar las ensaladas y carnes con hiervas aromatizadas, limón, vinagre, ajo, cebolla, laurel, perejil, cilantro, etc.

8.Hacer algún ejercicio aeróbico (caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, natación, etc.)

¡Manos a las obra! Paso a paso, no desistáis, ¡podéis! ¡Yo creo! Todos podemos!

¡Hasta la próxima semana con más consejos!