Frutas que engordan

Las frutas que engordan son aquellas que tienen más grasa y azúcar, porque poseen más calorías y por ello pueden engordar si son consumidas en grandes cantidades.

Aunque las frutas son siempre excelentes alternativas a los dulces y postres, porque poseen vitaminas, minerales y fibras, el consumo excesivo también resulta ser una ingestión de muchas calorías, que pueden llevarnos a coger peso.

Algunas frutas que deben ser consumidas con moderación, especialmente durante la dieta, son:

• Coco: El coco es una fruta rica en grasa y, por eso, con muchas calorías, 100 g de coco maduro tiene 266 calorías.

• Açaí: El açaí es una fruta conocida especialmente por su capacidad antioxidante, que fortalece el organismo, pero es una fruta que tiene una buena cantidad de grasa saludable, 100 g de açaí tiene 247 calorías.

• Aguacate: El aguacate es una de las frutas más ricas en grasa. A pesar de que esa grasa es saludable, tiene muchas calorías y, por eso, al comer demasiado, el individuo puede engordar. 100 g de aguacate tiene 108 calorías.

• Plátano: El plátano, especialmente cuando está bien maduro, es una fruta que tiene mucho azúcar. 100 g de plátano tiene 19,6 g de azúcar y 95 calorías.

• Uva: La uva es una fruta especialmente conocida por la presencia de revestarol en la cáscara, que tienen propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. Como 100 g de uva tiene 72 calorías y 17,3 g de azúcar, es una fruta que engorda.

• Caqui: Existen diferentes variedades del caqui, siendo el caqui rojo el que tiene más azúcar, llegando a tener 14,8 g de azúcar y 58 calorías en 100 g, por eso, esta fruta puede engordar si es consumida en exceso.

• Frutas en almíbar: Poseen mucho azúcar. Medio melocotón natural tiene 15,4 calorías y 3 g de azúcar.

Es importante consumir de 3 a 5 piezas de fruta al día, variadas, pero el coco, açaí, aguacate, banana, uva y caqui (rojo), como son las frutas con más calorías, con más grasa o azúcar, deben ser evitadas, dando preferencia a otra frutas como fresa, manzana, pera, melón, piña, sandía, kiwi o papaya, para no engordar.

El plátano es una fruta que se encuentra también en la lista de frutas que adelgazan, porque es una fruta que sacia el hambre, a pesar de tener muchas calorías.

¿Esto quiere decir que si tu quieres adelgazar no puedes comer esas frutas? No es eso, pero la moderación es todo, para quien quiere engordar o adelgazar.

Una vida moderada, disciplinada es el principio de la salud y bien estar.

¡Cuida de ti!

Fuente: tuasaude.com

*La información ofrecida en este blog no son individualizadas. Por lo tanto, no sustituyen la supervisión de médicos, nutricionistas, psicólogos y profesionales de física. Siempre consulta a tu médico sobre cualquier asunto relativo de tu salud y tus tratamientos.