L’Importance de la Marche

Et pour poursuivre notre objectif de perte de poids saine, nous allons dévoiler les secrets de l’exercice physique le moins cher qui existe: la Marche.

« Une enquête réalisée avec 11 volontaires a montré que la marche est plus efficace pour inhiber l’appétit que les exercices de musculation.»

Les avantages de la marche sont nombreux et sont à votre portée, ils vont de l’inhibition de l’appétit à la réduction des risques de maladies telles que le cancer du côlon.

À l’air libre, sur un «tapis de marche» ou sur des sentiers, marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, augmente le conditionnement physique, renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les maladies, telles que le diabète, l’obésité et l’hypertension.

« C’est l’activité la plus démocratique qui existe, car l’investissement est minime et le retour, garanti », assure le chirurgien orthopédiste Fabio Ravaglia, de la Société Brésilienne de Orthopédie et Traumatologie (SBOT).

Après seulement 20 minutes d’exercice, le cerveau commence à libérer les endorphines et la sérotonine, deux substances qui favorisent la communication entre les neurones. Alors que l’endorphine a une action apaisante et analgésique, la sérotonine produit un sentiment de bien-être.

Des études montrent que marcher pendant 40 minutes par jour est suffisant pour améliorer la performance cardio-vasculaire, de qui souffre d’hypertension. La pratique régulière contribue à réduire le risque de cancer du colon et «suer la chemise», vous aide à perdre du poids parce qu’elle réduit l’inclinaison que certains sentent pour… le chocolat! (Collège américain de médecine sportive/Université de Washington, USA / Université d’Exeter, Royaume-Uni)

Marcher régulièrement interfère dans la production des deux plus importantes hormones réglementaires de la faim: le peptide YY (qui réduit l’appétit) et la ghréline (qui stimule l’envie de manger). L’étude a montré que, lors d’une séance de «tapis de marche», le niveau du peptide YY augmente et la ghréline diminue. Dans la musculation, par contre, ces indices restent inchangés.

«Marcher est la seule activité physique totalement gratuite. Il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent dans les salles de gym ou d’embaucher un personal-traineur.»
Il suffit de porter des vêtements légers, de mettre des tennis confortables et de choisir un endroit tranquille pour la pratiquer. De préférence, loin du bruit et de la pollution de la circulation.

Conseils:
« Cela vaut la peine de descendre trois blocs d’immeubles avant votre arrêt de continuer à pied. Ou de monter quatre étages à pied au lieu de prendre l’ascenseur, « suggère Ravaglia, qui déconseille l’activité aux personnes souffrant d’arthrite: «Pour ces patients, je suggère de la natation ou de l’Aqua-Gym. L’eau réduit le risque de lésions ».

Source: Revue « Viva Saúde »

* Les renseignements fournis dans ce post ne sont pas individualisés, par conséquent, elles ne substituent pas la surveillance des médecins, des nutritionnistes, des psychologues et des professionnels de l’éducation physique. Consultez toujours votre médecin sur toute question ayant trait à votre santé et à vos traitements.