Santé : Les bénéfices de la marche (2ème Partie)

Les soins que nous devons avoir AVANT, PENDANT et APRES la marche ?

Marcher exige que l’on observe comme nous allons physiquement et que nous nous préparions pour le type de marche que nous nous proposons à faire.

“Mais comment ça?” On m’a demandé…
“Je ne peux pas mette des ténis et sortir juste pour marcher?”

Oui vous le pouvez, mais n’aurez pas autant de bénéfice que si vous organisiez votre propre marche!

Organisons-nous…

AVANT de commencer la marche c’est important:

Demander à votre médecin s’il n’y aucune restriction physique. Dans la majorité des cas, les recommandations médicales ne vous empêchent pas totalement, mais vous pouvez devoir réduire le parcours ou faire attention à quelques soins, comme nous allons en parlés aujourd’hui;

Faites des échauffements des membres inférieurs et supérieurs. Même si vous marcher dans un tapis e course, il est très important pour éviter des lésions musculaires;

Equilibre lors du choix d’un parcours, ceci dit, si vous êtes débutant vous devez commencer par des parcours plus courts et de sol rocheux;
Persévérance: Décidez combien de jours par semaine vous allez faire de la marche et ne vous arrêtes pas;

Ne marchez pas en jeûne et ni après avoir bien manger;
Utilisez des habits légers et chaussures confortable.

PENDANT

Hydratez-vous, ne marchez jamais sans boire de l’eau;
Changer le rythme de votre promenade pendant, ce n’est pas une promenade, c’est un exercice physique;

Choisissez des parcours différents, vous obtiendrez une meilleure résistance physique;
Maintenez une posture correcte pour ne pas mettre trop de poids sur votre colonne vertébrale.

APRES

Terminer votre promenade avec des échauffements, à nouveau des membres inférieurs et supérieurs;
Hydratez-vous. Buvez des liquides surtout sans sucre.

De cette façon vous atteindrez les résultats attendus, qu’on en a parlé la semaine dernière.

Motivez-vous à marcher, motivez vos amis à sortir du sédentirarisme et incluez de saines habitudes dans votre quotidien.

Allons-y ?