Notre ami, le canapé

Aujourd’hui, je souhaite parler de «quelqu’un» qui peut être votre pire ennemi: le canapé.

C’est sur lui, que l’on passe des heures interminables pour lutter contre la paresse, regardant des choses inutiles à la télévision.

Et, pire encore, mangeant des gourmandises qui font grossir: pop-corn, bonbons, snacks, crème glacée, chocolat… Qui n’a jamais fait cela, peut jeter la première pierre! Je parie que «tout le monde» est là, bien tranquille, en mourant de culpabilité. Mais nous allons changer cela et transformer ce vieil ennemi en meilleur ami. S’il était l’un des coupables, vous maintenant éloignée d’une vie saine, devenez maintenant son allié.
Si vous voulez perdre du poids, faites entre 30 à 45 minutes de marche à pied (ou de vélo) et finissez par une série d’exercices. Si vous êtes maigre et vous souhaitez seulement durcir vos muscles, faites entre 10 à 15 minutes d’activité d’aérobie et allez sur le canapé!

1er mouvement – Debout devant le canapé, faites le mouvement de vous asseoir, mais ne touchez pas le siège et levez-vous à nouveau. Le mouvement doit se faire lentement, avec l’abdomen contracté et le dos droit. En vous baissant, ne laissez pas vos genoux dépasser la ligne de vos pieds. Pour avoir un meilleur équilibre, restez avec les bras étendus en avant. Répétez 20 fois le mouvement.

2ème mouvement – Flexion des bras – Restez derrière le canapé et appuyez-vous sur lui, les mains ouvertes sur la largeur des épaules. Placez vos pieds plus en arrière, restant avec votre corps incliné vers l’avant. Contractez l’abdomen et ne laissez pas que votre « arrière-train» reste cambré, forçant votre colonne lombaire. Gardez le dos droit. Pliez vos bras vers le haut jusqu’à approcher votre visage du sofa et revenez. Répétez le mouvement 20 fois. (Si c’était vraiment facile, faites la même chose sur un angle inférieur, sur le bras du canapé.)

3ème mouvement: Toujours derrière le canapé, mais les mains appuyées sur lui, restez sur la pointe de vos pieds comme une ballerine et revenez sans toucher le talon sur le sol. Répétez 20 fois le mouvement. (Si c’était vraiment facile, faites-le, une jambe à la fois, en levant l’autre derrière.)

4ème mouvement: Triceps – Restez dos tourné au bras du canapé, appuyez vos mains sur lui et pliez les bras et les jambes, comme si vous étiez assise sur un tabouret. Étirez vos bras et fléchissez-les, sans forcer avec les jambes et en gardant le dos droit et l’abdomen contracté. Répétez 15 fois le mouvement.

5ème mouvement: Abdominal – Allongez-vous sur le sol (sur un tapis, une serviette ou un petit matelas) et appuyez les deux jambes sur le canapé, formant un angle de 90°. Placez vos mains derrière la tête, soulevez votre torse en avant (sans bouger le cou et le dos, sans toucher le sol). Répétez 30 fois le mouvement. (Si vous avez des douleurs au dos ou au cou, relevez seulement la poitrine et restez dans cette position pendant 20 secondes, sans avoir à monter et à descendre. Si votre canapé est trop élevé, ce qui entrave le repose-jambes, mettez vos pieds sur le sol avec vos jambes fléchis et les pieds coincés sous le canapé.

Lorsque vous aurez fini, recommencez, sans intervalle de repos. Nous travaillons les muscles alternés (membres inférieurs et supérieurs), afin qu’il n’y ait aucun besoin d’arrêter entre les séries d’exercice. Si vous le pouvez, répétez l’ensemble de la série 3 fois. Mais si vous commencez et vous n’avez jamais fait cela, commencez par 1 ou 2 séquences et augmentez la semaine prochaine. Il est important de ne pas faire quelque chose qui va causer l’inconfort, des maux de dos ou dans une autre partie du corps, surtout si vous avez des restrictions médicales.

À la fin, faites un étirement pour éviter de rester contractée et pour améliorer aussi votre flexibilité.

Et alors, vous avez aimé? N’oubliez pas, j’ai dit que nous augmenterions la difficulté progressivement, en recherchant toujours le bien-être et la santé. Je veux vraiment savoir comment vous vous sentez, connaître vos doutes, les résultats de tous ces efforts, en tout cas, n’oubliez pas de commenter et de faire des suggestions de ce que vous voudriez voir dans cette colonne. Nous nous reverrons au prochain cours, avec notre professeur Fabiola!