{"id":20958,"date":"2015-11-25T11:34:37","date_gmt":"2015-11-25T10:34:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/?p=20958"},"modified":"2015-11-25T11:35:45","modified_gmt":"2015-11-25T10:35:45","slug":"cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/","title":{"rendered":"\u00abCambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d"},"content":{"rendered":"

El cerebro es un \u00f3rgano peque\u00f1o, pero de suma importancia.<\/strong><\/p>\n

Su influencia es tan importante que todos ya hemos o\u00eddo decir la siguiente frase: \u00abCambia tu Cerebro\u2026 Cambia tu Vida …\u00bb<\/p>\n

De hecho, a pesar de ser un \u00f3rgano tan peque\u00f1o, consume el 20% de toda la energ\u00eda que el cuerpo necesita.<\/p>\n

Su rendimiento est\u00e1 influenciado por varios factores, y hoy vamos a dejar aqu\u00ed 5 consejos para mejorar tu cerebro, muy brevemente, para que te sirvan como una advertencia, y especialmente cuando se ponen en pr\u00e1ctica beneficiar\u00e1 nuestra salud y por lo tanto a nuestra vida.<\/p>\n

1. Dormir bien<\/strong><\/p>\n

No hay duda de que un buen sue\u00f1o es la clave para una mejor apariencia f\u00edsica y para mantenernos en forma.<\/p>\n

El hecho de no descansar lo suficiente, y tener un sue\u00f1o poco reparador afecta nuestra capacidad de concentraci\u00f3n. Este problema puede afectar la capacidad de aprendizaje y la capacidad de retenci\u00f3n de informaci\u00f3n.<\/p>\n

A la larga, no dormir bien y tener malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, especialmente en los adultos y los ancianos.<\/p>\n

Vamos a ver qu\u00e9 podemos hacer para dormir bien:<\/p>\n

Cena:<\/p>\n

\u2022 No consumir alimentos altos en calor\u00edas;<\/p>\n

\u2022 Come menos az\u00facar, menos sal y alimentos procesados;<\/p>\n

\u2022 Come pescado, verduras salteadas, crudas, al vapor o hervidas, ensalada fr\u00eda, sopas;<\/p>\n

\u2022 No comer carne y huevos porque necesitamos melatonina<\/p>\n

(hormona del sue\u00f1o) para dormir bien, y estos alimentos interfieren con tu liberaci\u00f3n.<\/p>\n

Evita la cafe\u00edna y otros estimulantes despu\u00e9s de las 17 horas.<\/p>\n

Estimulantes interfieren directamente con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

Ten en cuenta que este es un tiempo que se estableci\u00f3 despu\u00e9s de varios estudios realizados, pero depende un poco de la sensibilidad de cada persona, puede que tengas que hacer ajustes en relaci\u00f3n con el momento de la \u00faltima dosis diaria del estimulante.<\/p>\n

Apagar las luces m\u00e1s temprano:<\/p>\n

La luz interfiere con la liberaci\u00f3n de la melatonina, que es una hormona del sue\u00f1o. Hay muchas personas que tienen insomnio debido a la poca cantidad de esta hormona.<\/p>\n

Dormir siempre a la misma hora no altera la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Dormir en horarios diferentes, no respetar el reloj biol\u00f3gico puede llevar a tener un sue\u00f1o poco reparador.<\/p>\n

2- El ejercicio del cerebro con la lectura<\/strong><\/p>\n

La lectura estimula la memoria, expandiendo la capacidad de nuestra mente, y tambi\u00e9n mejora la forma en que hablamos y escribimos.<\/p>\n

Leer = Ejercicio f\u00edsico para el cerebro<\/p>\n

3- Tener objetivos en la vida<\/strong><\/p>\n

El cerebro empieza a morir cuando nuestros recuerdos son m\u00e1s importantes que nuestros proyectos.<\/p>\n

Ayudar a los dem\u00e1s es muy gratificante y ayuda al cerebro a como crear lazos emocionales, tener ideas para el futuro, etc.<\/p>\n

4- Tener buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/strong><\/p>\n

El cerebro se ve influenciado por la alimentaci\u00f3n, ya que, en el intestino, hay 260 millones de neuronas que se comunican con el cerebro. Por lo tanto, nuestra parte neurol\u00f3gica est\u00e1 directamente relacionada con lo que comemos.<\/p>\n

Los cient\u00edficos llaman el intestino \u00absegundo cerebro\u00bb, por la tanta relaci\u00f3n entre los dos \u00f3rganos.<\/p>\n

Una buena dieta rica en frutas y verduras, y menos grasa conduce a un aumento en el volumen cerebral. Por lo contrario, un desequilibrado atrofia, lo que puede llevar a confusi\u00f3n, falta de memoria, y otras enfermedades degenerativas como el Alzheimer.<\/p>\n

5- Reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Un estudio publicado en la revista Molecular Phychiatry, revela que la exposici\u00f3n al stress cr\u00f3nico puede afectar la funci\u00f3n cerebral y aumentar el riesgo de ansiedad, dificultad de aprendizaje, o trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Por lo tanto, reserva, cada d\u00eda, de 5 a 10 minutos para relajarte.<\/p>\n

\u00bfVamos a ponerlo en pr\u00e1ctica?<\/p>\n

Dra. Fernanda Tavares<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El cerebro es un \u00f3rgano peque\u00f1o, pero de suma importancia.<\/p>\n","protected":false},"author":515,"featured_media":20959,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[237],"tags":[],"class_list":["post-20958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"better_featured_image":{"id":20959,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1900,"height":748,"file":"2015\/11\/cerebro_saude.jpg","sizes":{"thumbnail":{"file":"cerebro_saude-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude-150x150.jpg"},"medium":{"file":"cerebro_saude-300x118.jpg","width":300,"height":118,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude-300x118.jpg"},"large":{"file":"cerebro_saude-1024x403.jpg","width":1024,"height":403,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude-1024x403.jpg"},"mini-thumbnail":{"file":"cerebro_saude-110x110.jpg","width":110,"height":110,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude-110x110.jpg"},"big-medium":{"file":"cerebro_saude-320x220.jpg","width":320,"height":220,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude-320x220.jpg"},"post-thumbnail":{"file":"cerebro_saude-825x325.jpg","width":825,"height":325,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude-825x325.jpg"}},"image_meta":{"aperture":0,"credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":0,"copyright":"maxximmm - Fotolia","focal_length":0,"iso":0,"shutter_speed":0,"title":"","orientation":0}},"post":20958,"source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg"},"yoast_head":"\n"Cambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d - Blog Viviane Freitas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\""Cambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d - Blog Viviane Freitas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El cerebro es un \u00f3rgano peque\u00f1o, pero de suma importancia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Viviane Freitas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-11-25T10:34:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-11-25T10:35:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"748\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"B\u00e1rbara Filipe\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"B\u00e1rbara Filipe\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/\",\"url\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/\",\"name\":\"\\\"Cambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d - Blog Viviane Freitas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg\",\"datePublished\":\"2015-11-25T10:34:37+00:00\",\"dateModified\":\"2015-11-25T10:35:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#\/schema\/person\/61c2fd2dc6a79c28b0df58137aa7af77\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg\",\"width\":1900,\"height\":748},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/\",\"name\":\"Blog Viviane Freitas\",\"description\":\"Bienvenida a mi blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#\/schema\/person\/61c2fd2dc6a79c28b0df58137aa7af77\",\"name\":\"B\u00e1rbara Filipe\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a8519e3f8d8c7a56cbd6269a968d88b5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a8519e3f8d8c7a56cbd6269a968d88b5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"B\u00e1rbara Filipe\"},\"url\":\"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/author\/babarafilipe\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\"Cambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d - Blog Viviane Freitas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"\"Cambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d - Blog Viviane Freitas","og_description":"El cerebro es un \u00f3rgano peque\u00f1o, pero de suma importancia.","og_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/","og_site_name":"Blog Viviane Freitas","article_published_time":"2015-11-25T10:34:37+00:00","article_modified_time":"2015-11-25T10:35:45+00:00","og_image":[{"width":1900,"height":748,"url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"B\u00e1rbara Filipe","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"B\u00e1rbara Filipe","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/","url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/","name":"\"Cambia tu Cerebro\u2026 \u00a1Cambia tu Vida!\u201d - Blog Viviane Freitas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg","datePublished":"2015-11-25T10:34:37+00:00","dateModified":"2015-11-25T10:35:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#\/schema\/person\/61c2fd2dc6a79c28b0df58137aa7af77"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/cambia-tu-cerebro-cambia-tu-vida\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg","width":1900,"height":748},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#website","url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/","name":"Blog Viviane Freitas","description":"Bienvenida a mi blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#\/schema\/person\/61c2fd2dc6a79c28b0df58137aa7af77","name":"B\u00e1rbara Filipe","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a8519e3f8d8c7a56cbd6269a968d88b5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a8519e3f8d8c7a56cbd6269a968d88b5?s=96&d=mm&r=g","caption":"B\u00e1rbara Filipe"},"url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/author\/babarafilipe\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/11\/cerebro_saude.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/515"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20958"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20958\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20960,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20958\/revisions\/20960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}