{"id":20560,"date":"2015-08-26T09:53:52","date_gmt":"2015-08-26T08:53:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/?p=20560"},"modified":"2015-08-26T09:54:41","modified_gmt":"2015-08-26T08:54:41","slug":"dormir-es-una-regla-para-no-romperla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/dormir-es-una-regla-para-no-romperla\/","title":{"rendered":"DORMIR, es una regla para no romperla"},"content":{"rendered":"<p>Nuestro cuerpo fue creado con reglas, <em><strong>y dormir es una de ellas<\/strong><\/em>, a\u00fan as\u00ed, en la tendencia humana, muchos son los que insisten en quebrar las reglas, \u00a1siendo inevitable la aparici\u00f3n de las consecuencias de esa decisi\u00f3n!<\/p>\n<p><strong>Y \u00bfcu\u00e1les son las consecuencias de quien no duerme lo necesario?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fallos de memoria<\/li>\n<li>Dificultad de concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Visi\u00f3n t\u00fanel o borrosa<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la inmunidad<\/li>\n<li>Favorece la obesidad y la diabetes<\/li>\n<li>Puede llevarte a problemas cardiacos y de hipertensi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para evitar estos s\u00edntomas y algunos m\u00e1s que no fueron mencionados, debemos respetar la necesidad de nuestro organismo de dormir entre <strong>7<\/strong> y <strong>8<\/strong> horas en el caso de los adultos.<\/p>\n<p>Es de extrema importancia que observemos tambi\u00e9n algunos consejos que nos ayudar\u00e1n a \u201crecargar las pilas\u201d de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Empezaremos por analizar el lugar donde descansamos.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Necesitamos un ambiente agradable, limpio, silencioso y oscuro;<\/li>\n<li>La comodidad del colch\u00f3n y la posici\u00f3n en la que dormimos tambi\u00e9n influye en la calidad de sue\u00f1o, por esto debemos evaluar cual es la mejor opci\u00f3n para nosotros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siendo as\u00ed, analiza la posibilidad de reorganizar si es necesario tu cuarto, creando un ambiente m\u00e1s relajante.<\/p>\n<p>Observemos ahora que m\u00e1s puede ayudarnos a tener un sue\u00f1o m\u00e1s tranquilo y renovador:<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> \u00a0 \u00a0En los d\u00edas en que no consigues acostarte en el horario habitual porque alg\u00fan compromiso consumi\u00f3 tu tiempo, no te preocupes con la hora en la que te vas a acostar, ni hagas las cuentas de cuantas horas vas a dormir, normalmente esa actitud dificultar\u00e1 tu descanso.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> \u00a0 \u00a0Haz comidas leves por la noche, pero no vayas a dormir con hambre, en ambos casos perjudicar\u00e1 tu sue\u00f1o;<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> \u00a0 \u00a0Evita ingerir muchos l\u00edquidos antes de dormir, para evitar que te levantes diversas veces para ir al ba\u00f1o, interrumpiendo de esta forma tu sue\u00f1o;<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> \u00a0 \u00a0Intenta evitar tumbarte a ver televisi\u00f3n, jugar o navegar por redes sociales, ciertamente cuando apagues todo y quieras dormir, tu cerebro estar\u00e1 tan despierto que tendr\u00e1s dificultad de descansar.<\/p>\n<p>A pasar de todo lo que aqu\u00ed compartimos, cada uno tiene su \u201critual\u201d para dormir, y sus h\u00e1bitos de vida. \u00a1Por eso lanzo aqu\u00ed un desaf\u00edo!<\/p>\n<p>Eval\u00faa tu rutina de descanso, piensa de que forma podr\u00e1s mejorar y reformula algunos h\u00e1bitos (si entiendes que esto te dar\u00e1 una mayor calidad de descanso). Disminuye el n\u00famero de aparatos electr\u00f3nicos dentro de tu cuarto, elimina algunas luces y disfruta de un sue\u00f1o tranquilo.<\/p>\n<p>Y si lo que perjudica tu descanso es un problema de salud, procura al m\u00e9dico lo antes posible, hazte los ex\u00e1menes necesarios y resuelve de forma definitiva este problema.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>Dormir bien, mejora nuestra calidad de vida y nos permite desempe\u00f1ar de una forma mucho m\u00e1s eficaz todas nuestras tareas diarias.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Dormid bien\u2026<\/p>\n<p>\u00a1Hasta la pr\u00f3xima semana!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es de extrema importancia que observemos tambi\u00e9n algunos consejos que nos ayudar\u00e1n a \u201crecargar las pilas\u201d de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n","protected":false},"author":515,"featured_media":20561,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[237],"tags":[],"class_list":["post-20560","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"better_featured_image":{"id":20561,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":1900,"height":676,"file":"2015\/08\/sleep_orders.jpg","sizes":{"thumbnail":{"file":"sleep_orders-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-150x150.jpg"},"medium":{"file":"sleep_orders-300x107.jpg","width":300,"height":107,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-300x107.jpg"},"large":{"file":"sleep_orders-1024x364.jpg","width":1024,"height":364,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-1024x364.jpg"},"mini-thumbnail":{"file":"sleep_orders-110x110.jpg","width":110,"height":110,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-110x110.jpg"},"big-medium":{"file":"sleep_orders-320x220.jpg","width":320,"height":220,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-320x220.jpg"},"full-post-thumbnail":{"file":"sleep_orders-1900x748.jpg","width":1900,"height":748,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-1900x748.jpg"},"post-thumbnail":{"file":"sleep_orders-825x325.jpg","width":825,"height":325,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2015\/08\/sleep_orders-825x325.jpg"}},"image_meta":{"aperture":0,"credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":0,"copyright":"JZhuk - 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