Todos convivimos con los dilemas y las ansiedades de la vida moderna. <\/p>\n
Pero las mujeres sufren m\u00e1s con esto, porque durante los d\u00edas que anteceden a la menstruaci\u00f3n, tenemos una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de la serotonina, que es una sustancia producida por las c\u00e9lulas y que act\u00faa sobre el humor de las personas.
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Por esto, las mujeres con TPM se \u00abmueren\u00bb de ganas de comer dulces, pues el az\u00facar (en especial el chocolate) libera endorfina, sustancia que da una sensaci\u00f3n de bienestar. Cuando la menstruaci\u00f3n se termina, la hinchaz\u00f3n no disminuye, pues, en realidad, el exceso de calor\u00edas, sal, az\u00facar, ingeridos se transforman en grasa acumulada. Ahora imag\u00ednate que todos los meses caes en la tentaci\u00f3n comiendo \u00abhorrores\u00bb y ech\u00e1ndole la culpa a la TPM. \u00a1Es imposible no engordar! Pero, \u00bfc\u00f3mo salir de este c\u00edrculo vicioso?<\/p>\n
En primer lugar, debemos aprender a conocernos a nosotras mismas. Tenemos que saber identificar cuando el deseo de dulce aparece, si realmente es un s\u00edntoma de la TPM o si aparece durante todo el mes (La causa ser\u00e1 otra, no una oscilaci\u00f3n hormonal). \u00a1Ahora, manos a la obra! \u00a1Vamos a aprender a lidiar con la ansiedad y cuidar la salud!<\/p>\n
Consejos de alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n 1 – Elige arroz y harinas integrales. Cereales por la ma\u00f1ana sin az\u00facar y\/o los copos de arroz son buenas opciones.<\/p>\n 2 – Consume pescado, como el salm\u00f3n, sardinas, at\u00fan o caballa, que son ricos en omega 3 y prote\u00ednas que alimentan el cerebro.<\/p>\n 3 – Come tambi\u00e9n frutas rojas, como moras, frambuesas, goji, y otras, que son ricas en vitamina C, como la guayaba, cereza, naranja, mandarina.<\/p>\n 4 -Opta por comer banana, aguacate, semillas de girasol o cacao sin az\u00facar, en lugar de comer chocolate con leche o blanco, pues son alimentos que te ayudar\u00e1n a disminuir la ansiedad, adem\u00e1s de poseer menos grasa;<\/p>\n 5 – Bebe bebidas de soja tibia. \u00a1Tranquila! Hi\u00e9rvela con cacao en polvo y canela o haz un batido de avena.<\/p>\n 6 – Toma m\u00e1s t\u00e9: melosa, manzanilla y b\u00e1lsamo de lim\u00f3n, te ayudan a relajar.<\/p>\n Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, practica ejercicios f\u00edsicos para ayudar a disminuir la ansiedad, que tambi\u00e9n son responsables por la liberaci\u00f3n de endocrinas y serotonina, dej\u00e1ndote m\u00e1s feliz y relajada.<\/p>\n Y al mismo tiempo, mejora tu condici\u00f3n f\u00edsica, fuerza, resistencia, flexibilidad, y aumenta la inmunidad de vuestro cuerpo, haci\u00e9ndolo m\u00e1s resistente a las enfermedades. Es diferente con el chocolate, que en exceso, \u00a1siempre nos engorda!<\/p>\n Para que puedas disminuir la ansiedad, es necesario que hagas actividad f\u00edsica por lo menos durante 30 minutos. Puedes caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Otra cosa muy interesante es bailar. Pero tienes que programarte para practicar: reserva un horario, enciende la m\u00fasica y \u00a1solo para cuando est\u00e9s sudando!<\/p>\n Este es el secreto para que tu cuerpo comience a liberar endocrinas. El ejercicio debe ser intenso y no dejarte aburrida y m\u00e1s ansiosa de lo que ya estas.<\/p>\n Consejo \u00abConoci\u00e9ndote a ti misma\u00bb<\/strong><\/p>\n 1 – Registra en un diario todo lo que comes, y las cantidades (D\u00eda y horario), anota si el motivo de comer era por hambre o alg\u00fan sentimiento moment\u00e1neo (y pasajero)<\/p>\n 2 – Inventa nuevas formas de gastar energ\u00edas y ansiedades acumuladas. \u00bfQu\u00e9 tal hacer algunos saltos en el descanso de la pel\u00edcula? \u00bfO algunos abdominales? \u00a1Gastas energ\u00eda y te pones en forma al mismo tiempo!<\/p>\n En cuanto a la alimentaci\u00f3n, ahora ya sabes como vencer en esta \u00e9poca del mes. \u00bfVamos a ponerlo en pr\u00e1ctica?<\/p>\n \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n *La informaci\u00f3n ofrecida en este blog no son individualizadas. Por lo tanto, no sustituyen la supervisi\u00f3n de m\u00e9dicos, nutricionistas, psic\u00f3logos y profesionales de f\u00edsica. Siempre consulta a tu m\u00e9dico sobre cualquier asunto relativo de tu salud y tus tratamientos.<\/p>\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pero las mujeres sufren m\u00e1s con esto, porque durante los d\u00edas que anteceden a la menstruaci\u00f3n, tenemos una disminuci\u00f3n en la producci\u00f3n de la serotonina, que es una sustancia producida por las c\u00e9lulas y que act\u00faa sobre el humor de las 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