{"id":18213,"date":"2014-01-08T17:01:37","date_gmt":"2014-01-08T17:01:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/?p=18213"},"modified":"2014-01-29T17:05:54","modified_gmt":"2014-01-29T17:05:54","slug":"adelgazar-deprisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/adelgazar-deprisa\/","title":{"rendered":"Adelgazar deprisa"},"content":{"rendered":"

Observa si te identificas con algunos de estos errores, de quien quiere adelgazar deprisa<\/p>
\n
\n1. Restringir demasiado la dieta<\/strong><\/p>\n

No sirve de nada abandonar todo tu men\u00fa habitual y comer s\u00f3lo lechuga con tomate. Esto, s\u00f3lo va a hacer que te repugnen esos alimentos. Una dieta equilibrada necesita tener prote\u00ednas, carbohidratos y – cree – \u00a1grasas tambi\u00e9n!<\/p>\n

Esta combinaci\u00f3n y nutrientes son esenciales para que el organismo funcione correctamente. \u00abLas dietas exageradamente hipocal\u00f3ricas funcionan poco tiempo, porque la sensaci\u00f3n de hambre, la debilidad y el des\u00e1nimo te hacen desistir\u00bb, dicen los especialistas.<\/p>\n

2. Comer r\u00e1pido<\/strong><\/p>\n

El cerebro tarda 15 minutos para registrar la sensaci\u00f3n de saciedad. \u00abComer r\u00e1pido significa comer m\u00e1s para conseguir quedarte satisfecho, es decir, engordar\u00bb. Mastica bien cada porci\u00f3n que te llevas a la boca e intenta prestar atenci\u00f3n a los sabores. La comida va a estar m\u00e1s rica y tu digesti\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

3. Quedarte mucho tiempo sin comer<\/strong><\/p>\n

Uno de los errores m\u00e1s frecuentes de quien quiere perder peso r\u00e1pidamente es cortar comidas y pasar mucho tiempo sin alimentarse.<\/p>\n

\u00abEn ayuno, el organismo entiende que necesita economizar energ\u00eda y gasta menos calor\u00edas. Conclusi\u00f3n: \u00a1no adelgazas!\u201d Esto sin contar que en las pr\u00f3ximas comidas, tu cuerpo tiende a guardar m\u00e1s calor\u00edas para un eventual pr\u00f3ximo ayuno.<\/p>\n

Y no te enga\u00f1es: Este tipo de comportamiento aumenta – y mucho \u2013 \u00a1tus ganas de comer dulces y alimentos con m\u00e1s grasa! Es una especie de mecanismo de defensa que el metabolismo activa, formando reservas por si hay otra crisis de abstinencia alimentaria. \u00a1Nuestro cuerpo es muy inteligente!<\/p>\n

4. Cortar los carbohidratos<\/strong><\/p>\n

Eliminar totalmente los carbohidratos de la dieta ya fue un hit. El resultado de esa \u201clocura\u201d, dura poco: El cuerpo adelgaza, pero la falta de carbohidratos (fuente de energ\u00eda) causa una fatiga muy grande, dej\u00e1ndote sin energ\u00eda para las actividades triviales. \u00abLa ausencia de los carbohidratos tambi\u00e9n puede causar ca\u00edda de cabello, debilita las u\u00f1as y mal humor\u201d.<\/p>\n

Alternativa: Para comer carbohidratos sin perjudicar la dieta, opta por opciones con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, es decir, que tarden m\u00e1s tiempo en ser digeridos. Los carbohidratos integrales, en peque\u00f1as cantidades, son los m\u00e1s indicados.<\/p>\n

5. Confiar solamente en la dieta<\/strong><\/p>\n

El raciocinio es simple: Consumes calor\u00edas con la alimentaci\u00f3n y las quemas con la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Los ejercicios modulan las hormonas responsables por la quiebra de grasa y aceleran el metabolismo, por eso son tan indicados para adelgazar. Una buena dieta garantiza la p\u00e9rdida de grasas, y no de m\u00fasculos, durante el entrenamiento. Cuando enfocas tus esfuerzos solamente en la dieta, es dif\u00edcil alcanzar resultados duraderos r\u00e1pidamente, por lo tanto identifica una actividad f\u00edsica que practiques con placer.<\/p>\n

De esta forma, los ejercicios formar\u00e1n parte de tu rutina y no encarar\u00e1s la hora de entrenar como un sacrificio. Hacer ejercicios, por lo menos, tres veces por semana, acelera el metabolismo y el gasto cal\u00f3rico, sin contar el aumento en su disposici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

6. Dejar la dieta en medio del camino<\/strong><\/p>\n

Querer resultados instant\u00e1neos, y no alcanzarlos inmediatamente, es incomodo. El resultado es que dejamos la dieta para atr\u00e1s, como si no funcionara y tienes una historia m\u00e1s de frustraci\u00f3n para contar, comprobando que esa historia de dieta no funciona.<\/p>\n

La dieta debe ser individualizada y contar con apoyo profesional, pues as\u00ed puedes aclarar tus dudas y entender como el organismo responde a un proceso de adelgazamiento, sin hacer proyecciones imposibles de conquistarte.<\/p>\n

Alternativa: Dividir tu meta de adelgazamiento en peque\u00f1as etapas es una manera de notar resultados en poco tiempo. Para eso, planea un men\u00fa y da mucha atenci\u00f3n a lo que come fuera de casa, incluyendo las meriendas, un bizcochito del compa\u00f1ero, uno \u201chelado\u201d en el descanso y una barriguita despu\u00e9s de desconectar el tel\u00e9fono. Cuando te das cuenta, ya has consumido m\u00e1s calor\u00edas que en el almuerzo.<\/p>\n

Metas peque\u00f1as contribuyen para que mantengas la motivaci\u00f3n y vayas haciendo la reeducaci\u00f3n alimentaria, parte de la rutina, y no de un cambio brusco y distante de todo lo que ten\u00eda como un h\u00e1bito.<\/p>\n

Yo me identifiqu\u00e9 con varios \u00bfy t\u00fa? La semana que viene tendr\u00e1s m\u00e1s consejos para tu salud.<\/p>\n

Fuente: Minhavida<\/p>\n

*La informaci\u00f3n ofrecida en este blog no son individualizadas. Por lo tanto, no sustituyen la supervisi\u00f3n de m\u00e9dicos, nutricionistas, psic\u00f3logos y profesionales de f\u00edsica. Siempre consulta a tu m\u00e9dico sobre cualquier asunto relativo de tu salud y tus tratamientos.<\/p>\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":18214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[237],"tags":[],"class_list":["post-18213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"better_featured_image":{"id":18214,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":660,"height":260,"file":"2014\/01\/emagrecer.jpg","sizes":{"thumbnail":{"file":"emagrecer-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-150x150.jpg"},"medium":{"file":"emagrecer-300x118.jpg","width":300,"height":118,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-300x118.jpg"},"blogintro":{"file":"emagrecer-144x100.jpg","width":144,"height":100,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-144x100.jpg"},"onethirdsquare":{"file":"emagrecer-300x260.jpg","width":300,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-300x260.jpg"},"oneforthsquare":{"file":"emagrecer-219x219.jpg","width":219,"height":219,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-219x219.jpg"},"onefifthsquare":{"file":"emagrecer-168x168.jpg","width":168,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-168x168.jpg"},"onesixthsquare":{"file":"emagrecer-135x135.jpg","width":135,"height":135,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-135x135.jpg"},"onethirdlandscape":{"file":"emagrecer-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-300x200.jpg"},"oneforthlandscape":{"file":"emagrecer-219x146.jpg","width":219,"height":146,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-219x146.jpg"},"onefifthlandscape":{"file":"emagrecer-168x112.jpg","width":168,"height":112,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-168x112.jpg"},"onesixthlandscape":{"file":"emagrecer-135x90.jpg","width":135,"height":90,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-135x90.jpg"},"onethirdportrait":{"file":"emagrecer-300x260.jpg","width":300,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-300x260.jpg"},"oneforthportrait":{"file":"emagrecer-219x260.jpg","width":219,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-219x260.jpg"},"onehalfsquare-inpost":{"file":"emagrecer-305x260.jpg","width":305,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-305x260.jpg"},"onethirdsquare-inpost":{"file":"emagrecer-200x200.jpg","width":200,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-200x200.jpg"},"oneforthsquare-inpost":{"file":"emagrecer-145x145.jpg","width":145,"height":145,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-145x145.jpg"},"onehalflandscape-inpost":{"file":"emagrecer-305x205.jpg","width":305,"height":205,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-305x205.jpg"},"onethirdlandscape-inpost":{"file":"emagrecer-200x132.jpg","width":200,"height":132,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-200x132.jpg"},"oneforthlandscape-inpost":{"file":"emagrecer-145x96.jpg","width":145,"height":96,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/emagrecer-145x96.jpg"},"onehalfportrait-inpost":{"file":"emagrecer-305x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