{"id":18141,"date":"2013-12-25T17:01:32","date_gmt":"2013-12-25T17:01:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/?p=18141"},"modified":"2014-01-09T17:06:10","modified_gmt":"2014-01-09T17:06:10","slug":"sofa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/sofa\/","title":{"rendered":"Sof\u00e1"},"content":{"rendered":"

Hoy vine a hablar de \u00abalguien\u00bb que puede ser tu peor enemigo<\/p>
\nEn \u00e9l, pasas horas interminables de lucha contra la pereza, asistiendo cosas in\u00fatiles en la televisi\u00f3n.
\n
\nY lo que es peor, llen\u00e1ndote de un mont\u00f3n de cosas que engordan: palomitas, dulces, meriendas, helado, chocolate… \u00a1Qui\u00e9n nunca lo hizo, que tire la primera piedra! Apuesto que est\u00e1 \u00abtodo el mundo\u00bb quiero, sinti\u00e9ndose culpable. Pero vamos a cambiar la historia, y a transformar a ese viejo enemigo en un mejor amigo. Si \u00e9l era culpable de que no llev\u00e1ramos una vida saludable, ahora ser\u00e1 tu aliado.<\/p>\n

Si pretendes perder peso, haz entre 30-40 minutos de caminata (o bicicleta) y despu\u00e9s una serie de ejercicios. Si est\u00e1s delgada y s\u00f3lo quieres endurecer los m\u00fasculos, haz entre 10-15 minutos de actividad aer\u00f3bica y ve al sof\u00e1.<\/p>\n

1\u00ba Sentadillas – De pie frente al sof\u00e1, haz sentadillas. El movimiento debe ser hecho lentamente,con el abdomen contra\u00eddo y la espalda recta. Al bajar, no permitas que las rodillas pasen la l\u00ednea de tus pies. Para tener mayor equilibrio, extiende los brazos hacia delante. Haz 20 repeticiones.<\/p>\n

\"Agachamento\"<\/a><\/p>\n

2\u00ba Flexi\u00f3n de brazos – Ponte detr\u00e1s del sof\u00e1 y apoya tus manos en \u00e9l, abiertas como la anchura de los hombros. Pon tus pies m\u00e1s atr\u00e1s, dejando tu cuerpo inclinado hacia delante. Contrae el abdomen y no dejes tu trasero empinado, forzando la columna lumbar. Mant\u00e9n la espalda recta. Flexiona los brazos hasta acercar tu cara al sof\u00e1 y vuelve. Haz 20 repeticiones. (Si te resulta muy f\u00e1cil, haz lo mismo desde m\u00e1s abajo, por ejemplo, el brazo del sof\u00e1).<\/p>\n

\"Flexao<\/a><\/p>\n

3\u00ba Pantorrilla – A\u00fan detr\u00e1s del sof\u00e1, con las manos apoyadas en \u00e9l, s\u00fabete en la punta de los pies, como una bailarina, y vuelve sin apoyarte del todo en el suelo. Haz 20 repeticiones. (Si te resulta muy f\u00e1cil, hazlo cada vez con una pierna, elevando la otra).<\/p>\n

\"Panturrilhas<\/a><\/p>\n

4\u00ba Tr\u00edceps – Ponte de espaldas al brazo del sof\u00e1, apoya las manos en \u00e9l y flexiona los brazos y las piernas, como si estuvieras sentada en un banco. Extiende los brazos y vuelve a flexionarlos, sin hacer fuerza con las piernas y manteniendo la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo. Haz 15 repeticiones.<\/p>\n

\"Triceps\"<\/a><\/p>\n

5\u00ba Abdominal: T\u00fambate en el suelo (sobre una alfombra, toalla o colch\u00f3n) y apoya las dos piernas sobre el sof\u00e1 formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Coloca las dos manos detr\u00e1s de tu cabeza, sube el tronco hacia delante (sin mover el cuello y sin apoyarte en el suelo). Haz 30 repeticiones. (Si te duele la espalda o el cuello solamente eleva el tronco y espera en esa posici\u00f3n 20 segundos, sin subir ni bajar. Si el sof\u00e1 es muy alto, dificultando el apoyo de las piernas, pon los pies en el suelo con las piernas flexionadas y los pies debajo del sof\u00e1.<\/p>\n

\"abdominal<\/a><\/p>\n

Cuando termines de hacer todo, comienza de nuevo sin descansar. Nosotras trabajamos los m\u00fasculos alternados (miembros inferiores y superiores) para no tener que parar entre las series. Si puedes, repite todo 3 veces. Pero si est\u00e1s empezando y nunca antes lo hab\u00edas hecho, empieza con una o dos secuencias y aumenta la semana siguiente. Es importante no hacer algo que te causar\u00e1 da\u00f1os, dolor de espalda, o algo as\u00ed, especialmente si tienes alg\u00fan problema de salud.<\/p>\n

Es bueno para evitar dolores y mejorar la flexibilidad.<\/p>\n

\u00bfTe gust\u00f3? Recuerda que dije que aumentar\u00edamos la dificultad poco a poco, siempre vigilando el bienestar y la salud. Quiero saber c\u00f3mo os est\u00e1is sintiendo, las dudas, los resultados de este esfuerzo, no dejes de comentar y dejar sugerencias de lo que te gustar\u00eda ver en esta columna. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima clase, con nuestra profesora Fabiola!<\/p>\n

*La informaci\u00f3n ofrecida en este blog no son individualizadas. Por lo tanto, no sustituyen la supervisi\u00f3n de m\u00e9dicos, nutricionistas, psic\u00f3logos y profesionales de f\u00edsica. Siempre consulta a tu m\u00e9dico sobre cualquier asunto relativo de tu salud y tus tratamientos.<\/p>\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En \u00e9l, pasas horas interminables de lucha contra la pereza, asistiendo cosas in\u00fatiles en la televisi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":18142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[237],"tags":[],"class_list":["post-18141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"better_featured_image":{"id":18142,"alt_text":"","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":660,"height":260,"file":"2014\/01\/sofa.jpg","sizes":{"thumbnail":{"file":"sofa-150x150.jpg","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-150x150.jpg"},"medium":{"file":"sofa-300x118.jpg","width":300,"height":118,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-300x118.jpg"},"blogintro":{"file":"sofa-144x100.jpg","width":144,"height":100,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-144x100.jpg"},"onethirdsquare":{"file":"sofa-300x260.jpg","width":300,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-300x260.jpg"},"oneforthsquare":{"file":"sofa-219x219.jpg","width":219,"height":219,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-219x219.jpg"},"onefifthsquare":{"file":"sofa-168x168.jpg","width":168,"height":168,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-168x168.jpg"},"onesixthsquare":{"file":"sofa-135x135.jpg","width":135,"height":135,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-135x135.jpg"},"onethirdlandscape":{"file":"sofa-300x200.jpg","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-300x200.jpg"},"oneforthlandscape":{"file":"sofa-219x146.jpg","width":219,"height":146,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-219x146.jpg"},"onefifthlandscape":{"file":"sofa-168x112.jpg","width":168,"height":112,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-168x112.jpg"},"onesixthlandscape":{"file":"sofa-135x90.jpg","width":135,"height":90,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-135x90.jpg"},"onethirdportrait":{"file":"sofa-300x260.jpg","width":300,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-300x260.jpg"},"oneforthportrait":{"file":"sofa-219x260.jpg","width":219,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-219x260.jpg"},"onehalfsquare-inpost":{"file":"sofa-305x260.jpg","width":305,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-305x260.jpg"},"onethirdsquare-inpost":{"file":"sofa-200x200.jpg","width":200,"height":200,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-200x200.jpg"},"oneforthsquare-inpost":{"file":"sofa-145x145.jpg","width":145,"height":145,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-145x145.jpg"},"onehalflandscape-inpost":{"file":"sofa-305x205.jpg","width":305,"height":205,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-305x205.jpg"},"onethirdlandscape-inpost":{"file":"sofa-200x132.jpg","width":200,"height":132,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-200x132.jpg"},"oneforthlandscape-inpost":{"file":"sofa-145x96.jpg","width":145,"height":96,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-145x96.jpg"},"onehalfportrait-inpost":{"file":"sofa-305x260.jpg","width":305,"height":260,"mime-type":"image\/jpeg","source_url":"https:\/\/www.vivianefreitas.com\/es\/wp-content\/blogs.dir\/2\/files\/2014\/01\/sofa-305x260.jpg"},"onethirdportrait-inpost":{"file":"sofa-200x260.jpg","width":200,"height":260,"mim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